Върни си енергията и лекотата чрез движение
Firumexa е комплекс от нежни кардио упражнения, създаден да ви помогне да се свържете отново с тялото си, да освободите напрежението и да намерите своя вътрешен ритъм. Без резки движения и изтощителни натоварвания.
- Ще усетите повече енергия през деня.
- Тялото ви ще стане по-гъвкаво и силно.
- Ще намерите спокойствие за ума и емоционален баланс.
- Ще подобрите стойката и координацията си.
С какви усещания идваш тук?
Ако разпознаваш себе си в някоя от тези ситуации, значи си на правилното място.
Ако се чувстваш постоянно изтощена...
- Енергията ти стига само за най-необходимото.
- Събуждаш се с усещане за умора, дори след дълъг сън.
- Малките задачи изглеждат като огромни предизвикателства.
- Копнееш за момент тишина само за себе си.
Ако тялото ти копнее за движение, но нямаш система...
- Опитваш различни тренировки, но нищо не ти допада в дългосрочен план.
- Трудно ти е да си създадеш навик и често се отказваш.
- Искаш нещо нежно, но ефективно, което да не те изтощава допълнително.
- Чувстваш се скована и искаш да си върнеш гъвкавостта.
Ако искаш да се завърнеш плавно към себе си...
- Преминала си през период на стрес или голяма промяна.
- Чувстваш се откъсната от тялото си и неговите нужди.
- Търсиш безопасен начин да възстановиш връзката със себе си.
- Искаш да се погрижиш за себе си с доброта и търпение.
Това пространство не е за теб, ако...
- Търсиш интензивни тренировки за бърза промяна на теглото.
- Очакваш решение на специфични здравословни състояния.
- Не си готова да отделяш поне 15-20 минути няколко пъти седмично за себе си.
Твоят маршрут към промяната и формати за участие
Всичко е създадено, за да те води стъпка по стъпка към повече лекота и енергия.
Мек старт
- 4 седмици достъп до платформата с видеа
- 8 водени кардио практики (по 2 нови всяка седмица)
- Достъп до затворена общност за подкрепа
- Насоки за интеграция на движението в ежедневието
Идеален, ако искаш да опиташ и да усетиш първите ефекти.
Дълбоко потапяне
- 12 седмици достъп до платформата с видеа
- 24 водени кардио практики (постоянно надграждане)
- Достъп до затворена общност за подкрепа
- Бонус: 5 водени медитации за успокояване на ума
- Бонус: Ръководство с дихателни техники за енергия
За тези, които са готови да изградят устойчив навик и трайни промени.
Как протича работата в програмата
Представи си твоето лично пространство за движение и грижа, достъпно по всяко време.
Стъпка 1: Получаваш достъп
Веднага след като се включиш, ще получиш имейл с линк и парола за достъп до нашата онлайн платформа. Всички материали са организирани и лесни за навигация, достъпни от компютър, таблет или телефон.
Стъпка 2: Запознаване и подготовка
В началото ще намериш кратко въвеждащо видео, което ще те ориентира в структурата на курса и ще ти даде насоки как да извлечеш максимална полза. Ще те подготвим за твоето пътуване.
Стъпка 3: Практикуваш в свой собствен ритъм
Всяка седмица се отключват нови практики. Препоръчваме да правиш по 3-4 сесии седмично, но най-важното е да слушаш тялото си. Можеш да ги правиш сутрин за енергичен старт на деня или вечер, за да освободиш натрупаното напрежение.
Стъпка 4: Дни за интеграция и почивка
В дните без практика е важно да дадеш време на тялото си да интегрира промените. В платформата ще намериш съвети за леки разтягания, разходки сред природата или просто моменти за осъзната почивка. Почивката е част от процеса.
Промените, които ще усетиш
Това не е просто програма с упражнения, а покана да се свържеш със себе си на по-дълбоко ниво.
Тяло
- Повече лекота и свобода в ежедневните движения.
- Намалено усещане за скованост в раменете, врата и гърба.
- Подобрена координация, баланс и осъзнатост за стойката.
- Прилив на жизненост и усещане за по-силно тяло.
Емоции
- По-лесно справяне с ежедневния стрес и напрежение.
- Усещане за вътрешно спокойствие и центрираност.
- По-добро настроение и емоционална стабилност.
Ежедневие
- По-лесно заспиване и по-качествен, възстановяващ сън.
- Повишена концентрация и продуктивност през деня.
- Усещане за опора и увереност в собствените сили.
Резултатите са индивидуални и зависят от твоята регулярност и отдаденост. Редовната практика създава благоприятни условия за тези положителни промени.
Истории за реални промени
Вдъхнови се от пътя на други жени, които са преминали през програмата.
Мария, 34 години, IT специалист: "Работата ми е свързана с часове седене пред компютъра и постоянно чувствах умора и скованост. След само две седмици с Firumexa забелязах огромна разлика. Имам повече енергия следобед, а напрежението във врата ми почти изчезна. Практиките ми помагат да 'изключа' след работа и да се върна към себе си. Най-много ми харесва, че са кратки и нежни."
Александра, 29 години, млада майка: "След раждането ми беше много трудно да намеря време и енергия за себе си. Чувствах се напълно откъсната от тялото си. Кратките 15-минутни сесии на Firumexa се оказаха идеални за мен. След месец споделих, че се чувствам много по-спокойна и търпелива с детето. Движението ми помогна да се свържа отново със себе си по един много мил и подкрепящ начин."
Виктория, 42 години, мениджър: "Винаги съм смятала, че 'тренировка' означава пот и изтощение. Тази програма промени напълно представата ми. Научих се да се движа осъзнато и да слушам тялото си. Вече не се насилвам, а намирам радост в движението. Забелязвам, че съм по-фокусирана в работата и спя много по-добре."
Твоят водач в практиката
Елена Георгиева
София. Инструктор по осъзнато движение и кардио практики.Преди години аз бях на твое място. Работех в динамична среда, опитвах се да бъда перфектна във всяка роля и напълно бях забравила за себе си. Резултатът беше пълно изтощение и усещане за откъснатост от собственото ми тяло. Тогава открих силата на нежното, осъзнато движение. То не просто ми върна енергията, а ме научи да бъда по-добра към себе си.
Създадох Firumexa, за да споделя този подход. Вярвам, че движението не трябва да бъде наказание, а празник за тялото. Моята мисия е да ти помогна да намериш своя собствен лек ритъм, който да те подкрепя в ежедневието и да ти носи радост, а не умора.
Моите принципи на работа:
- Безопасност преди всичко: Упражненията са адаптирани за начинаещи и не натоварват ставите.
- Без осъждане: Всяко тяло е различно и всяко усилие е ценно. Тук няма място за сравнение.
- Постоянство, а не перфекционизъм: По-добре 15 минути движение, отколкото никакви.
- Радост от движението: Практиката трябва да носи удоволствие, не да бъде поредното задължение.
Защо точно сега е най-добрият момент да започнеш
Да отлагаш грижата за себе си е като да караш кола с празен резервоар – рано или късно ще спреш.
Малките стъпки водят до големи промени
Често чакаме "идеалния момент" - когато ще имаме повече време, по-малко стрес, повече енергия. Истината е, че този момент рядко идва. Промяната започва с едно малко, постижимо действие днес. 15 минути движение може да не звучат много, но когато ги повтаряш, те се натрупват и създават изцяло ново усещане за благополучие. Това е ефектът на снежната топка – започваш с малко и изграждаш нещо голямо и устойчиво.
Инвестиция в твоето "утре"
Всяка практика днес е инвестиция в твоето бъдеще. В енергията, която ще имаш утре. В спокойствието, с което ще посрещнеш следващото предизвикателство. В силата, с която тялото ти ще те подкрепя. Вместо да гледаш на това като на разход на време, погледни го като на най-ценния депозит, който правиш за своето дългосрочно здраве и добро настроение.
Интегрирай движението в живота, а не живота около движението
Тази програма е създадена да се впише в твоя живот, такъв, какъвто е – с всичките му ангажименти и отговорности. Не е нужно да преобръщаш графика си. Целта е да намериш малки прозорци от време, които да посветиш на себе си. Да превърнеш движението в естествена и приятна част от рутината си, точно като сутрешното кафе или вечерния чай.
Често срещани въпроси преди старта
Ами ако никога не съм се занимавала с подобни практики?
Няма никакъв проблем. Програмата е създадена специално за начинаещи. Всяко движение е обяснено подробно, а темпото е спокойно и лесно за следване. Фокусът е върху осъзнатото движение, а не върху сложни техники.
Ще ми пасне ли, ако имам много малко време?
Абсолютно. Практиките са с продължителност между 15 и 25 минути. Можеш лесно да ги впишеш в натоварения си график, за да си подариш момент за себе си, без да се налага да прекрояваш целия си ден.
Нужно ли е специално оборудване?
Не, всичко, от което се нуждаеш, е малко свободно пространство и удобно облекло. Дори постелка не е задължителна, въпреки че може да направи практиката по-комфортна. Целта е да бъде максимално достъпно.
Какво ще стане, ако пропусна няколко дни?
Нищо страшно. Животът е динамичен и е нормално понякога да излизаме от ритъм. Просто се върни към практиката, когато можеш, без да се упрекваш. Достъпът до видеата е отворен за целия период, така че можеш да наваксаш със свое собствено темпо.
За ползите и безопасността
Тази програма е създадена за поддържане на общото благосъстояние и не замества консултация със специалист или лекар. Тя е нежна подкрепа за твоето тяло и ум в ежедневието. Ако имаш специфични състояния или притеснения, моля, консултирай се с професионалист преди да започнеш.
Имаш въпроси? Пиши ми!
Не се колебай да попиташ всичко, което те вълнува, преди да направиш първата крачка.
Ще получите отговор на посочения имейл в рамките на 24 часа.